冬天进行慢跑运动的注意事项

首先要看你跑步的目的是什么,如果只是简单的锻炼身体 那运动量就不用太大
特别是刚开始跑步的人 根据自己的身体状况 把强度放低一点 这样对心肺工能有很大的好处
出门时穿的不要太多 也不能太少 里面穿一套冬季的慢跑服(最好是棉的)外面套一件挡风的大衣
就可以了 鞋子很重要如果有一双纽巴伦的慢跑鞋就再好不过了 跑之前一定要做开准备活动
如果活动不开 很容易受伤 准备活动很简单但不能着急 就是把各个关节活动开特别是脚上的踝关节
和膝盖 压压腿都是很好的准备活动 大约10-20分钟 就可以开始跑步了 一开始越慢越好 等身体
完全活动开了 在慢慢加速 全身都热了就可以把外套脱掉 穿里面的慢跑服(也不会觉得冷 我们当时冬天下雪都光着膀子跑步) 跑的圈数(或路程)也不能太少 太少就达不到锻炼身体的效果 至少得3000以上(初学者) 5000以上 跑完了切忌马上停下 或蹲下 !最好顺着跑道慢走上一圈 达到放松的效果 然后就可以 穿上大衣 回家(最好慢跑回家 冬天时间久了身体凉了容易感冒)舒舒服服洗个热水藻(洗热水澡是对肌肉最好的放松),保证你全身都会很舒服
最后补充的是 跑步贵在坚持不能三天打鱼两天晒网 要日积月累才会看到功效

冬天跑步穿短裤行不行

冬天不宜穿短裤跑步，低温对身体有不良的刺激，尤其运动后出汗，寒风或低温都容易对机体造成损坏。

冬季跑步要穿多层衣服，随着跑步进行，身体暖和了可以脱掉外层的衣服，但是也会穿长衣裤保证基本的温度。运动结束后及时穿上厚衣服，保暖是冬季运动的头等大事。

严寒天气户外跑步的技巧有哪些

不少人喜欢在冬天里晨跑，但是在严寒的天气里跑步可不是见轻松的事情。严寒天气户外跑步的技巧有哪些呢？教你一些跑步的技巧，让你的寒冷的气候里也能安全健康的跑步
注意温度和冷风

如果风很大，它会穿过你的衣服把那层保暖的暖气给吹走。你的动作也会增加冷空气的运动让其有机会进入接近你的身体。如果温度降到0度以下或者风寒指数达到负20，那么还是踩脚踏车吧。

忌穿着过多

运动之后你就会觉得身体热起来，所以刚开始的时候会觉得有点儿冷。一个好的法则是按比实际温度高20度的天气穿着。

别忘了保护脑袋

大约有40%的热量是从头顶散发出去。戴帽子可以有效地保护热量的流失，那样你的循环系统会有更多的热量来传到身体各处。很冷的时候，戴一个面罩或者围巾遮住嘴，可以给你呼吸的空气保点温，同时也可以保护你的脸。