高中生，体格偏瘦，怎样锻炼才能让自己变强壮？

我年19岁，初二开始健身，当时可能比你现在年龄还小，比你重点，其他的情况和你差不多，都想练出肌肉来。原来，我不是很壮，一次性最多能做10个俯卧撑，锻炼后，能做100个了，现在我是我们班同体型中最壮的（这可不是广告！）。一开始我也查了很多资料，我采用的是“逐渐增强肌肉反抗力”（具体学名忘记了）的方法。我心中也有个不成文的计划（供你参考）：第一第二个星期每天一次做10个俯卧撑（当时是极限了),第三，四个星期每天15个，第五，六个星期每天20个......就是每两个星期假五个。
这样慢慢增加训练强度，每天都会有进步。
你说你“想把胸肌和二头肌练厚”，我觉得练胸肌可以做俯卧撑，练二头肌可以举哑铃(这两项在家就能做，方便)，然后可以按我上述方法练习。

肠胃不好应治疗或调理，而不是任意增加饭量，吃饭吃到自己觉得舒服就可以了，而且三餐的量与时间要有规律。

希望当然有，你正是青春期，身体每天都在生长，你现在弱不禁风，谁知道三年后你是不是连老虎都打得死，多锻炼锻炼，身体就健康了，

不用担心鼻炎，锻炼若能坚持下来，免疫力自然就上去了，免疫力上去了鼻炎自然就好了。你问
“怎样锻炼才能增强免疫力？”，要我说“怎样锻炼都能增强免疫力”，只要每天都能坚持下来，只要训练强度够了，身体的各方面机能都会有所提高。

PS：百度知道之论告诉你理论知识，琴是亲手弹出来的，歌是开嗓唱出来的，肌肉是用力练出来的。光翻翻网页身体是不会变壮的。要想有衣服强健的体魄，就先把你的屁股从电脑前的椅子上挪开！

本人24岁，身高185cm，体重，100公斤！跑步没有跑几十米远，腿就发软，是什么原因？

你185有200斤，胖了点吧，你自身躯体要提供巨大的能量驱动200斤的肉体当然会累啊，也可能是你长久不锻炼而突然开始锻炼导致机体不适应，也可能是你肾虚，顺带一提我183才144斤

求个减脂增肌的计划方案

瘦人要增肌，胖人要减脂，而有些人却要减脂与增肌同时进行，上帝就是这样喜欢这样开玩笑，总是不断地给我们新的目标，让我们的生活更多姿多彩。话不多说，直接进入正题，减脂与增肌真的能同时进行吗？答案一定是肯定的。
虽然增肌与减脂两个目标看上去有些矛盾，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。例如在计划上可以做出侧重，如果脂肪含量偏高，你可以在计划的制定上40%的力量训练与60%的有氧训练，根据具体情况做出相应的调整。但这并不是本篇的重点，本篇主要关注在方法上即超级组训练法，让你减脂与增肌同时进行。
首先要了解什么是超级组训练法，简单的说超级组训练法就锻炼某一部位（或是相对部位如二头与三头，胸与背）肌肉的几项练习动作一个接着一个做，彼此组与组间没有休息或者短时间休息，一般4-6个练习动作。
针对同一肌群进行训练时，多组合选择动作的原则是动作必须符合不同的角度。
而对于相对肌群，在同一个循环内，相对肌群的动作也应该交错编排。
根据减脂增肌的目标，兼顾肌肉围度增加与消耗脂肪雕刻肌肉线条应采用中低负荷强度水平即12～15RM或更小些。
举例说明：
一、针对一个部位，锻炼胸部的四动作组合：
　　 [哑铃平卧推举(胸大肌中部与外侧)12～15RM/1组]
[上斜哑铃飞鸟(上胸部、三角肌前束)12～15RM/1组]
[下斜哑铃卧推(胸部中下部)12～15RM/1组]
[俯卧撑(胸中部)12～15RM/1组];
整个循环做3组。
二、针对相对部位，锻鍊胸背相对肌群的六动作组合：
　　 [下斜仰卧推举(胸大肌)12～15RM/1组]
[引体向上(背阔肌)力竭]
[仰卧屈臂上拉(胸大肌)12～15RM/1组]
[坐姿重锤胸前下拉(背阔肌)12～15RM/1组]
[俯卧撑(胸大肌)12～15RM/1组]
[哑铃划船(背阔肌)12～15RM/1组]
整个循环做3组。
同样在计划中，可以采用一周三练的模式，每次练习涉及2-3个部位的超级组训练，同时每周加入3-4次的有氧练习，让你减脂与增肌同时进行。超级组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪做到减脂增肌，还有3大优点：
1、增强心血管功能。
2、很好的健身平台期过渡方法。
3、雕刻肌肉线条。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢